ćwiczenia na

[...] i okazało sie ze jest lekko ponad 38cm! I tak się zastanawiam co się do tego mogło przyczynić. Zapewne dieta o nazwie "w***alaj dużo i zdrowo" ale pewnie też ćwiczenia, tzn ich zmiana. Podsumowując: kiedy stoi do jedz i zmień ćwiczenia. Ta zasada się u mnie chyba sprawdziła. I mogę ją polecić innym, kiedy zatrzymają się im [...]

[...] czy cały plan jest w miarę sensownie rozpisany? Czy liczba serii/ćwiczeń jest odpowiednia? Jakieś rady odnośnie tego, gdzie stosować progresję ciężaru, a gdzie wykonywać ćwiczenia ze stałym obciążeniem? To zostało :) Liczbę powtórzeń ustalę na podstawie podesłanego linku. Jeśli chodzi o redukcję, to wiem, że nie dam rady budować mięśni i [...]

[...] zaszkodzi. Jak trening nie jest męczący to znaczy, że się obijasz ;-) a spocić to się można nawet jedząc ostry posiłek %-) Bierz AB wg Obliques lepiej na tym wyjdziesz - w tym planie jak na moje oko są dziury i niepotrzebne ćwiczenia. Bunia toż napisałam, że dla bardziej zaawansowanych ;-] Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-12 11:07:41

Oto jadlospis na dzisiaj. Trening zaliczony. Zrobilam rekonesans na silowni i nie ma tam niestety niektorych sprzetow :( Czy moglby mi ktos doradzic czym zastaic nastepujace cwiczenia: 1. prostowanie nog w siedzeniu 2. wznosy z opadu oraz z treningu B 3. uginanie nog lezac Z gory bardzo dziekuje za pomoc. [...]

Ja jem wszystko, tzn wg Lejdis :) Eve to na ta moja lordoze to powinnam jakies cwiczenia robic prawda? do fizjo :-) ja nim nie jestem, tak mi się na oko wydaje, może krzywo stanęłaś, może wypięłaś tyłek, tego nie wiem, ale na zdjęciu ten kąt jest po prostu dziwny

Dziewczyny, możecie mi pomóc gdzie mogę znaleźć ten wątek otym, że wiele dziewczyn narzeka, że po rozpoczęciu ćwiczeń na siłowni urosły im szybko mięśnie na udach i rozbudowały się łydki. A jedna z moderatorek wyjaśnia, że to tylko opuchlizna mięśni występująca zawsze na początku gdy zaczynamy ćwiczenia siłowe.

Nie przeczytałem wszystkiego i po ponad 2 miesiącach okazało się, że nie robiłem niezbędnych rozciągań i źle rozplanowywałem ćwiczenia... np. nie robić treningu wytrzymałościowego ( bieganie itp ) tego samego dnia co siłowego. Jeżeli spodobał nam się program to kupcie książkę, tylko 35 zł w empiku, a około 32 na kdc.pl ( tylko trzeba długo czekać [...]

mógłby mi ktoś powiedzieć, jakie ćwiczenia są na tył barków ? wyciskanie sztangi zza głowy ?

Sprawdź sobie maxy w 4 głownych ćwiczeniach na 10 rep. Do tych maxów dojdziesz w 4-5 tygodniu. Dodajesz co tydzień 5 kg w Przysiad/MC reszta 2,5 kg. W dodatkach tutaj już może być ciężej progresować z cięzarem dobrze by było jakbyś miał małe talerze 0,5kg, 1 kg jeśli nie masz to progresuj np co 2 tygodnie. Ale najważniejsze są te 4 ćwiczenia i w [...]

A Brzuch x3 max,max,max - Brzuszki Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8 - Wyciskanie hantli na skosie Barki: x 2 12 x 10 - Wyciskanie hantli Tricepsy: x 2 12 x 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: x 4 [...]

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]

No i jeszcze jedna sprawa...moge robic przysiady ze sztanga za tulowiem? Nie mam stojakow, wiec moglbtm uzyc malego obciazenia do klasycznych przysiadow. Czy mozna robic prostowanie tulowia z lezenia na brzuchu zamiast martwego ciagu ( nie chcialbym robic tego cwiczenia).

Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.

[...] na sally przeżyłem Co prawda ręce prawie się nie trzęsą, skurczów brak itd. aczkolwiek uczucie "bycia chorym" i zawroty głowy zwalające z nóg, siły i ochoty na ćwiczenia zero. Dzisiaj jest już dużo lepiej. Sally+eca ładnie grzeje, wypacam z siebie litry wody Podejrzewam, że takie skołatanie będzie się powtarzało każdorazowo, gdy [...]

[...] kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i nogi trening polubiłam trening łap. coś się robi ze mną nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, [...]

[...] serii chciałam się rozpłakać i wrócić do domu. Absolutnie nie mam humoru, ale jakoś pchnęłam. Przyznam, że bez zachowania tempa i reguły superserii. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad [...]

Przecież nie będziesz wykonywał jednego ćwiczenia cały rok. Zmieniaj je na różne złożone/wielostawowe cwiczenia. Porównujesz zupełnie inne ćwiczenia. Każde z nich ma swoje zastosowanie.

Ile razy w tygodniu mam wykonywac taki trening ?.Cyz mam wykonac tylko jedna serie tego cwiczenia "Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe" na treningu. A te treningi mają by w kolejności że najpierw 6 wytrzymaloesciowych 12 na mase 6 na sile ?.

Yoo Mysle ze nie musza to byc jakies spejalne cwiczenia dla "osob starszych", niech to beda zwykle cwiczenia dla "osob mlodszych" tyle ze wykonywane ze stopniowym natezeniem. Kiedys widzialem na necie goscia ponad 90lat ktory wszedl na 4m slup i zrobil po 10 przysiadow na jednej nodze!!!!(o czym ja narazie moge pomarzyc a mam [...]

2 duże partie w jeden dzień to troche przesada. Koniecznie chcesz 4 razy w tygodniu? Nie lepiej 3? Więcej czasu na regeneracje, a przy masie to wskazane. Dużo partie 4 ćwiczenia (12 serii) Mniejsze partie 3 ćwiczenia (9 serii). Klatke najlepiej łączyć z Tricepsem, Plecy z Bicem, a Nogi z Barkami. Plan najlepiej zmieniać co 6, 8 tygodni ale jeżeli [...]